oliwa dieta

[...] 26.02 DNT Cały dzień spędzony na zajęciach DIETA 1. owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko 2. jajka, owies, kurak 3. jajka, owies, kurak 4. serek wiejski 5. kurak, oliwa z oliwek SUMA: 151B/72T/107WW/1689kcal + WARZYWA: papryka, sałata, kapusta kiszona, marchew, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas Zmieniony przez - meraviglia w [...]

SOBOTA 05.03 DIETA 1. owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko 2. kurak, chleb żytni na zakwasie domowy, oliwa z oliwek, musztarda TRENING 3. kurak, chleb żytni na zakwasie domowy, jogurt naturalny, musztarda 4. serek wiejski SUMA: 141B/55T/143WW/1645kcal + WARZYWA: fasolka szparagowa, ogórki kiszone + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas [...]

[...] mi sie wcisnelo "D" nazmiast "B " a po wyslaniu juz nie moglem zmienic :) pozatym na dzien dzisiejszy troche sie a dieta zmienila . z tluszczy idzie oliwa , olej rzepakowy , orzechy wloskie , fish oil w kapsolach . wegle w sumie tylko rano i okolotreningowo: owsiane , mleko , ryz plus 40g z carbo zraz po treningu i jakos [...]

Może być np ten plan: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. [...]

Moja aktualna dieta: nie będę podawał poszczególnych posiłków tylko składniki i proporcje, będzie mi łatwiej - ogólnie staram się pakować od rana węgle i od połowy dnia białko. Ogólnie 6 posiłków dziennie, po głównym posiłku, raz na 2 dni, wcinam Vita-min Multiple Sport z Olimpu, 30 min przed treningiem jem banana, michę płatków ryżowych z mlekiem [...]

Dieta: Śniadanie (7:00) {waga} {B} {T} {W} {W/O} Mleko 1,5%: 500g/ 17g/ 8g/ 25g / 235kcl Płatki owsiane: 75g/ 9g/ 5g/ 47g/ 275kcl Tran: 15g/ 0g/ 15g/ 0g/ 135kcl Rodzynki: 50g 1g 0g 32g 139kcl proponuje dodać trochę sera twarogowego... ŁĄCZNIE: 640g/ 27g/ 28g/ 104g/ 783kcl II Śniadanie (10:00) Chleb żytni razowy: 100g/ 6g/ 2g/ 46g/ 223kcl masło [...]

[...] makaronu + 200g twarogu (można zastąpić WPC) + dżem 50g + pół litra mleka + 20g oliwy z oliwek 4) 100g ryżu/kaszy + 200g mięsa (najlepiej pierś z kurczaka) + warzywa 300g + oliwa z oliwek 20g 5) jajecznica/omlet z 4jaj + 5kromek chleba z wedlina + pomidor 6) kostka twarogu 250g + smietana 30g lub tuńczyk 200g (można zastąpić odżywką proteinową)

[...] a później nie mam czasu.Zobaczymy jutro. DIETA: Dieta niziutko bo 2080kcal.Mam ochotę na świeże bułki z piersią, pomidorkiem i sałatą i takie wrzucę w pierwszym posiłku na drugie tradycyjny ryż z piersią i surówką plus oliwa a na wieczór serek wiejski 400g acha i gdzieś tam wypiję 30g białka. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-02-05 08:36:55

[...] mało dobrego tłuszczu. Ale dni mam różne, czasem dieta idzie w drugą stronę. Np. dziś przewiduję: 1. Makaron z białym serem i rodzynkami. 2. Dwie kromki razowca z sałatka pomidor/ogórek/oliwa. 3. Pierś z kurczaka z ryżem i surówką. 4. Kefir duży, mała porcja płatków, rodzynki. 5. Trzy kromki razowca z białym serem i tuńczykiem. 6. Pro Longatum.

[...] treningowy stek 250-300g + ryz 100g i warzywka (3)po treningu: szejk proteinowy + 200g miecha + ryz/kasza gryczana + zielone warzywa (4)trzeci obiad: 250g piersi z kurczaka+ziemniaczki (5)godzinne przed snem paczkę krabów lub 200-250g ryby (6)twarog 200-300g + oliwa z oliwek + szejk proteinowy jak masz ochote i miejsce (ja pije bialko 12h)

[...] popracować nad miską bo słabo :/ 1. Bułka ziarnista, 2 jajka, masło, masło orzechowe trening 2. Ryż, kapusta, kotlety mielone wieprzowe na smażone na patelni grillowej, oliwa 3. Bułka, konfitura malinowa 4. Tuńczyk, warzywa + kawa z mlekiem, zielona herbata OGŁASZAM WSZECH I OBEC, BO TAK MI BĘDZIE ŁATWIEJ ZRYWAM Z MASŁEM ORZECHOWYM I [...]

[...] 1. Chleb, musztarda, ogórek, kotlet mielony - szynka wieprzowa trening + banan 2. Ziemniaki, ogórek, kotlet mielony smażony na patelni grillowej - szynka wieprzowa, oliwa 3. Tuńczyk chleb 4. 2 jajka, margaryna, bułka +kawa z mlekiem, herbata z pokrzywy Zmieniony przez - Kidrauhlxx w dniu 2015-07-02 20:07:51 Zmieniony przez - Kidrauhlxx [...]

Oto moja dieta: ...::Śniadanie I 07:00::... Płatki owsiane 60g Twaróg chudy 150g Jogurt naturalny 175g Pestki dyni łuskane 20g Warzywa ww. 65g, b. 51g, t. 18, kcal 622 ...::Śniadanie II 10:35::... Chleb żytni razowy 60g Szynka z indyka 40g Pestki dyni łuskane 20g ww. 32g, b. 15g, t. 11g, kcal 275 ...::Obiad I 15:00::... Pierś kurczaka bez [...]

Panowie macie SOG'a a miód jem rano 3 łyżki stołowe i dietę trzymam już chyba 5 dzień i jest mi dobrze gorzej z ćwiczeniami:(((( i wiem, to już nie jest dieta to nowy, zdrowy styl życia i nie ciągnie mnie do słodyczy!!! Na II posiłek zjadłam /od wieków tego nie robiłam/ kaszę gryczaną i pierś gotowana i pomidor z oliwą z oliwek i szklanka [...]

Ktoś Ci pewnie dokładniej napisze, ale teraz jest zbyt późno i mi się nie chce. W skrócie: 1 posiłek - za mało białka, dorzuć jaja albo twaróg jakiś. 2 posiłek - wywal białe pieczywo. Znowu za mało białka. Serek topiony to też syf. Najlepiej nie jedz tego wcale. 3 posiłek - jak wyżej. 4 posiłek - mógłby być, ale przydałoby się trochę [...]

Niby wszystko dobrze ale chodzi o łączenie B, T i WW.. IMO dobry posiłek potreningowy byłby bez tej oliwy Wczoraj wieczorem tak samo posiłek z ketchupem- sporo WW prostych i do tego serem, oliwą, jajami.. Myślę, że gdybyś troche popracował nad dietą efekty były by lepsze.. pzdr. Zmieniony przez - ripper14 w dniu 2006-06-09 23:52:55

[...] , ale nie wiem ile 1 kanapka ma kcal itd. Jogurt zaś - 14 białka , 40 węgli , 4,5 tł , 280kcal -5 posiłek ryż 100g + jakieś mięso gotowane ok 150g wieprzowina + warzywa + oliwa z oliwek (20g 38 g białka , 81 węgli , 60 tł , 980 kcal -6 posiłek gainer 150g 30 białka , 105 węgli , 2 tł , 600 kcal -7Twaróg 200g 40 białka , 10 węgli , 2 tł , 200 [...]

Przykładowa dieta Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek <przed treningowy> Carbo Wpc Posiłek <po [...]

[...] w jakiej postaci najlepiej? Średnio mi się widzi przychodzenie po treningu do domu i pichcenie sobie sztuki wołowiny przez ileśtam godzin :) Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły Teraz dodatkowe pytania: jako że mam sporo wagi to dostarczenie 2-2,5g białka na kg wagi nie jest łatwe, dlatego czy do poszczególnych posiłków w [...]

[...] ozdywka bialkowa, owoc 2. Kanakpka razowca ( najlepjej na neicj cos co ma bialko) , orzechy 3. Ryz brazowy/kasza/makaron pelne ziarno, mieso/ryba ( najlepiej chude) warzywa, oliwa TRENING 4. Ryz brazowy/kasza/makaron , warzywa/owoc 5. twarog poltlusty/serek wiejski/jajka Ja bym cos ukladal na takiej bazie. Jzeli odzywiales sie bardzo zle, zmiany [...]